Ademhalingsoefeningen en speciale technieken kunnen helpen bij de symptomen van astma en uw algehele longkracht, capaciteit en gezondheid vergroten. Ontdek hoe ademhalingsoefeningen astma kunnen helpen en welke vormen van cardio-training het beste zijn voor astmapatiënten.

Ademhalingsoefeningen voor astma

Op dezelfde manier waarop aërobe training gunstig is voor uw hart en spieren, kunnen ademhalingsoefeningen gunstig zijn voor uw longen. Met astmaUw luchtwegen kunnen vernauwd en ontstoken raken, waardoor het moeilijk wordt om te ademen, daarom worden medicijnen zoals inhalatoren voorgeschreven om de luchtwegen te helpen openen en de ademhaling te verbeteren.

Naast medicatie, onderzoek suggereert dat ademhalingsoefeningen gunstig kunnen zijn behandeling voor mensen met astma, waardoor de ademhaling en de kwaliteit van leven worden verbeterd.

Er zijn verschillende soorten ademhalingstechnieken die bijzonder nuttig zijn voor astmapatiënten. Sommige oefeningen helpen bij het omscholen van de ademhaling, sommige helpen de kracht van de ademhalingsspieren te vergroten, terwijl andere de flexibiliteit van de borstkas (ribbenkast) verbeteren.

Ademhalingstechnieken worden vaak aanbevolen door een arts of astma-kliniek. Om ervoor te zorgen dat u de juiste methoden krijgt en er het meeste uit haalt, kunt u sommige het beste door een expert onderwijzen.

Papworth-methode

De Papworth-methode is ontwikkeld in de jaren zestig in het Papworth Hospital en combineert ademhalingstechnieken met ontspanningsmethoden. ONDERZOEK hebben aangetoond dat het gebruik van de Papworth-methode luchtwegklachten kan helpen en de kwaliteit van leven van mensen met astma kan verbeteren.

De Papworth-methode wordt gegeven door fysiotherapeuten en is erop gericht om langzaam en gelijkmatig te leren ademen vanuit je middenrif (de spier onder je ribben) en door je neus.

Diafragmatische ademhaling

Het middenrif is de spier onder uw longen die u helpt ademen. Bij diafragmatische ademhaling ligt de nadruk op het leren ademen vanuit je middenrif, in plaats van vanuit je borst, zoals zoveel mensen doen. Deze astma-ademhalingsmethode helpt niet alleen om uw middenrif te versterken, maar kan ook helpen om de zuurstofbehoefte van uw lichaam te verminderen. zwakke spieren ervoor zorgen dat u meer zuurstof nodig heeft - en u helpt uw ​​ademhaling te vertragen.

Om middenrifademhaling te proberen, plaatst u een hand op uw bovenborst en de andere hand op uw buik. Adem in door je neus en let op hoe je maag zich vult met lucht. Idealiter zou de hand op uw buik omhoog moeten komen, terwijl de hand op uw borst stil zou moeten blijven. Adem minstens twee tot drie keer langer uit door uw mond dan u heeft ingeademd, terwijl u uw nek en schouders ontspannen houdt.

Ademhaling op de lippen

Ademhaling op de lippen is een techniek die wordt gebruikt om kortademigheid onder controle te houden. Het is een goede manier om de ademhaling te vertragen en ervoor te zorgen dat elke ademhaling effectiever is. Het helpt de luchtwegen langer open te houden, zodat zuurstof in de longen wordt gebracht en kooldioxide wordt verwijderd. Dit helpt de ademhaling te vertragen en kan kortademigheid verlichten.

Probeer samen met je lippen te ademen als je niet kortademig bent. Adem langzaam in door je neus met je mond dicht. Adem dan minstens twee keer zo lang uit door je mond, met je lippen samengeknepen - alsof je op het punt staat te fluiten of een luchtbel te blazen. Het kan helpen om te tellen terwijl u uitademt.

Buteyko ademhaling

De Buteyko-methode is ontwikkeld door de Russische wetenschapper professor Konstantin Buteyko en is een vorm van ademhalingsherscholing. Zijn onderzoek ontdekte dat slechts één op de tien mensen correct ademt en veel mensen te diep ademen, waardoor het verkeerde mengsel van gas - zuurstof en kooldioxide - in het lichaam ontstaat. Het is mogelijk dat te diep ademhalen daadwerkelijk kortademigheid kan veroorzaken.

Het idee achter de techniek is om mensen te helpen normaal te leren ademen, zodat de optimale combinatie van zuurstof en kooldioxide in het lichaam aanwezig is. Het leert je om langzaam en voorzichtig door je neus te ademen, in plaats van door je mond. Dit helpt om de lucht warm en vochtig te houden, wat rustiger is voor astma-gevoelige luchtwegen.

Yoga ademhalingsoefeningen voor astma

Yoga-ademhaling of yogasana voor astma komt voort uit de beoefening van yoga. Als een vorm van lichaamsbeweging omvat yoga de behoefte om gestaag en gecontroleerd te ademen tijdens het bewegen, strekken en balanceren.

Sommige onderzoeken zijn bemoedigend gebleken en een verbetering bij astmasymptomen nadat yoga-ademhalingstechnieken zijn toegepast. Yoga is ook goed om te helpen bij het verlichten van stress en aangezien stress een trigger kan zijn voor astma, kan het goed zijn om zowel yoga-ademhalingsoefeningen als yogabewegingen te proberen.

Astma en ademhalingsoefeningen

Trainen kan uitdagender zijn als u astma heeft, vooral als u zich zorgen maakt dat dit een astma-aanval kan veroorzaken. Maar lichaamsbeweging is gunstig voor uw algehele gezondheid en uw astma. Regelmatige lichaamsbeweging kan zelfs resulteren in het verbeteren van uw astmasymptomen, aangezien het verhogen van uw hartslag uw longvermogen verbetert, het uithoudingsvermogen vergroot en kortademigheid vermindert.

Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u helpen een gezond gewicht te behouden en het risico op een astma-aanval te verkleinen. Door tijdens het sporten komen ook chemicaliën vrij in uw hersenen, endorfines genaamd, die uw humeur kunnen verbeteren en u kunnen helpen zich beter te voelen.

De beste soorten om te doen als u astma heeft, zijn:

  • Zwemmen - de warme, vochtige lucht in een zwembad is astma-vriendelijk. Zwemmen is een goede cardiovasculaire training met weinig impact die het hele lichaam helpt en vooral de spieren die u gebruikt om te ademen.
  • Lopen - wandelen is een geweldige manier om uw conditie te verbeteren, vooral als u langzaam moet opbouwen.
  • Fietsen - regelmatig fietsen kan de beweging en het uithoudingsvermogen verbeteren, zonder de longen te overbelasten.
  • Joggen - joggen kan helpen bij het versterken van de spieren die u gebruikt om te ademen, en ook bij het verbeteren van uw algehele conditie.
  • Teamsporten - teamsporten met korte uitbarstingen van fysieke activiteit, zoals korfbal, volleybal, voetbal of atletiek, kunnen goede keuzes zijn om te proberen.

Korte uitbarstingen van activiteit zijn goed voor astmapatiënten, omdat ze kunnen helpen bij het opbouwen van uw hart- en longuithoudingsvermogen. Als u in korte bursts traint, is de kans ook kleiner dat u een astma-aanval veroorzaakt dan wanneer u deelneemt aan langere, meer langdurige activiteiten zoals hardlopen over lange afstanden.

Veilig trainen met astma

Soms kan lichaamsbeweging de astmasymptomen verergeren. Aangenomen wordt dat dit het gevolg is van het feit dat u tijdens het sporten sneller en door uw mond ademt, en dat de lucht die uw longen binnengaat, kouder en droger kan zijn dan normaal. Bij sommige mensen kan de temperatuurverandering ervoor zorgen dat de luchtwegen zich vernauwen, wat astmasymptomen kan veroorzaken. Een manier om het risico te verkleinen dat inspanning astma veroorzaakt, is ervoor te zorgen dat u ruim van tevoren opwarmt en na het sporten afkoelt. Of als koude lucht problematisch is, probeer in plaats daarvan vormen van lichaamsbeweging binnenshuis.

Tips om veilig te trainen met astma:

  • Zorg ervoor dat u altijd uw noodinhalator bij u heeft.
  • Wees u bewust van uw astma-triggers en vermijd deze waar mogelijk. Als u bijvoorbeeld last heeft van pollen of hitte, moet u in deze omstandigheden niet sporten.
  • Als u samen met andere mensen traint, vertel hen dan dat u astma heeft en leg uit wat u moet doen als u een astma-aanval krijgt.
  • Als u symptomen ervaart zoals piepende ademhaling, kortademigheid die niet kalmeert als u stopt met bewegen of hoesten tijdens het sporten, stop dan en neem uw verlichtende inhalator.
  • Denk eraan om op te warmen en af ​​te koelen.
  • Als koud weer uw astmasymptomen veroorzaakt, houd u dan aan lichaamsbeweging binnenshuis.
  • Verminder lichaamsbeweging als u een virale infectie heeft, zoals een verkoudheid, omdat infecties de astmasymptomen kunnen verergeren.

Als u twijfelt welke vormen van lichaamsbeweging het beste bij u passen en over uw astmasymptomen, vraag dan uw arts om advies.