COPD-oefeningen

Voor mensen met COPD , lijkt sporten misschien niet altijd gemakkelijk, maar helemaal niet sporten kan het erger maken. Er zijn zelfs verschillende ademhalingsoefeningen die u kunt doen om de symptomen van COPD te verlichten, de kracht van uw longen te vergroten en uw vermogen om dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging te doen, te verbeteren.

Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor COPD?

Als je gediagnosticeerd met COPD , is het gemakkelijk om in een cyclus van inactiviteit te vervallen. U kunt activiteiten vermijden waardoor u zich buiten adem voelt of u maakt zich zorgen over hoe u het hoofd kunt bieden als u tijdens het sporten ademhalingsmoeilijkheden krijgt. Niet sporten of fysieke activiteit doen kan echter meer schade aanrichten.

  • Verminderde activiteit zal ertoe leiden dat uw spieren zwakker worden. Als u zwakke spieren heeft, betekent dit dat uw lichaam harder moet werken en meer zuurstof moet gebruiken om te functioneren. Dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat u zich meer buiten adem voelt.

Als je actief blijft, ademhalingsmethoden leert en COPD-vriendelijke oefeningen doet, zou dit een positief effect moeten hebben op je gezondheid en welzijn:

  • Je spieren zullen sterker worden, inclusief de spieren die betrokken zijn bij het ademen – je zult minder buiten adem raken als je beweegt, het zal gemakkelijker zijn om actief te zijn.
  • Regelmatige lichaamsbeweging kan u ook helpen gewicht te behouden of af te vallen, wat belangrijk kan zijn voor mensen met COPD.
  • Lichamelijke activiteit kan u ook helpen om u mentaal beter te voelen. Het kan een positief effect hebben op het zelfvertrouwen en je motiveren om door te gaan met goede leefgewoonten.

Ademhalingsoefeningen voor COPD

Ademhalingsoefeningen zijn bijzonder gunstig voor COPD, omdat ze helpen uw longen te verbeteren en te versterken en u in een betere positie brengen om meer fysieke vormen van lichaamsbeweging te proberen. Ademhalingsoefeningen helpen de spieren die u gebruikt om te ademen te versterken, waardoor u meer zuurstof krijgt en gemakkelijker kunt ademen met minder inspanning.

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken en -methoden, en u hoeft er niet één te kiezen om u te helpen beheer uw COPD. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het combineren van de technieken en het oefenen van verschillende methoden betere voordelen kan hebben voor COPD-symptomen.

Getuite lipademhaling voor COPD

Getuite lipademhaling is een eenvoudige en gemakkelijke techniek om te leren. Het helpt uw ​​ademhaling te vertragen, waardoor de longen gemakkelijker kunnen functioneren en uw luchtwegen langer open blijven. Het kan op elk moment worden beoefend en worden gebruikt om uw ademhaling tijdens het sporten te helpen reguleren.

  • Ga zitten of staan ​​en adem langzaam in door je neus
  • Tuit je lippen, alsof je op het punt staat te fluiten
  • Adem zo langzaam mogelijk uit door je getuite lippen en probeer twee keer zo lang uit te blazen als je hebt ingeademd - het kan helpen om te tellen terwijl je dit doet
  • Herhaal de oefening vijf keer en bouw in de loop van de tijd op tot 10 herhalingen.

Diafragmatische ademhaling voor COPD

Diafragmatische ademhaling is een techniek waarbij je probeert te ademen vanuit je middenrif, in plaats van je bovenste borst. Het wordt ook vaak 'ademen vanuit je buik' genoemd. Deze techniek helpt de spieren van het middenrif te versterken, die bij COPD vaak zwakker en minder functioneel zijn.

  • Ga comfortabel zitten of liggen en ontspan je lichaam zoveel mogelijk
  • Leg een hand op je borst en een op je buik
  • Adem in door je neus gedurende maximaal vijf seconden, voel de lucht in je buik bewegen en je maag omhoog gaan - idealiter zou je je maag meer moeten kunnen voelen bewegen dan je borstkas
  • Houd het twee seconden vast en adem dan weer maximaal vijf seconden uit door je neus
  • Herhaal de oefening vijf keer.

Gepacificeerde ademhaling voor COPD

Gepaced ademhaling is een oefening die u kunt gebruiken terwijl u actief bent, zoals wanneer u loopt of traploopt. Het idee is dat je je ademhaling afstemt op je stappen.

  • Tel bij jezelf terwijl je loopt
  • Adem één stap in en neem dan één of twee stappen terwijl je uitademt
  • Zoek een tempo van ademen en tellen dat voor jou werkt.

Hard uitademen of de 'blow-as-you-go'-methode voor COPD

De harde uitademingstechniek is een andere techniek die u kunt gebruiken wanneer u actief bent, omdat het het gemakkelijker kan maken om taken uit te voeren die inspanning vergen.

  • Adem in voordat u de inspanning levert (zoals opstaan)
  • Adem hard uit terwijl je je inspant
  • Misschien vindt u het gemakkelijker om hard uit te ademen terwijl u uw lippen tuit.

Wat is de beste oefening voor iemand met COPD?

Er is niet één beste oefening voor iemand met COPD, maar er zijn genoeg goede opties die u kunt proberen.

  • wandelen. Als je een tijdje niet hebt gesport, is wandelen een goed startpunt, omdat het gratis is om te doen en je in je eigen tempo kunt bewegen. Probeer minstens één keer per dag een korte wandeling te maken en bouw geleidelijk aan hoe ver je gaat. U kunt wandelen combineren met andere activiteiten, zoals winkelen of het bijwonen van medische afspraken.
  • Tai Chi. Zachte vormen van lichaamsbeweging zoals tai chi zijn ideaal voor COPD, omdat ze zich richten op langzame en vloeiende bewegingen. Tai chi kan helpen om je spieren te versterken en stress en angst te verminderen.
  • Fietsen. Fietsen op een hometrainer of in een sportschool kan helpen om kracht in uw benen op te bouwen, de bloedsomloop te bevorderen en het uithoudingsvermogen te vergroten.
  • gewichten. Het gebruik van handgewichten om arm curls te doen is goed om de spieren in je armen en bovenlichaam te versterken. Als je geen gewichten hebt, gebruik dan gevulde waterflessen of blikjes fruit of groenten in blik.
  • Stretching. Eenvoudige bewegingen en strekkingen zijn ook nuttig - probeer voorwaartse armheffingen, kuitheffingen, beenverlengingen of het verplaatsen van zittende naar staande posities. Als je weinig bewegingsvrijheid hebt, is stoelyoga ook een optie.

Als je motivatie nodig hebt om te sporten, zoek dan een oefenmaatje of een vriend met wie je kunt gaan wandelen. Het hebben van gezelschap kan je helpen af ​​te leiden van het feit dat je aan het sporten bent en kan je zelfvertrouwen vergroten als je je zorgen maakt dat je buiten adem raakt terwijl je alleen bent.

Raadpleeg uw arts voor advies voordat u met een nieuw trainingsregime begint, vooral als u zuurstof gebruikt. Ze kunnen zelfs een gestructureerd oefenprogramma voor longrevalidatie aanbevelen als uw symptomen ernstig zijn.

Hoe versterk je je longen met COPD?

Actief zijn kan helpen om je longen te versterken. COPD-geschikte oefeningen kunnen helpen om de kracht van uw ademhalingsspieren te vergroten en uw bloedsomloop en uw hart te verbeteren. Wanneer uw spieren sterker zijn, zal het uw lichaam helpen om zuurstof efficiënter te gebruiken, zodat u in uw dagelijks leven niet zo buiten adem raakt.

Kan COPD worden teruggedraaid door te sporten?

Oefening alleen is niet krachtig genoeg om longschade te herstellen. Er is echter aangetoond dat lichaamsbeweging helpt te verlichten COPD-symptomen en uw kwaliteit van leven te verbeteren, daarom is het zeer gunstig voor iedereen met COPD om te doen.

Oefening kan je fysieke uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen helpen verbeteren, en het kan ook de spieren versterken die je gebruikt om te ademen. Wanneer deze spieren sterker zijn, hoeft u niet zoveel zuurstof te gebruiken, wat u zal helpen uw kortademigheid tijdens lichamelijke activiteit te verminderen.

De sleutel is om niet te stoppen met trainen wanneer uw COPD-symptomen verbeteren, omdat het stoppen van uw activiteit de symptomen opnieuw kan verergeren.

Makkelijker sporten met COPD

U kunt uzelf helpen om gemakkelijker te sporten met COPD door de volgende tips te gebruiken:

  • Leer langzaam ademen met behulp van de samengeperste lip-ademhalingsmethode tijdens lichamelijke activiteit. Als je activiteiten doet die veel inspanning vergen, kan hard uitademen nuttig zijn.
  • Zorg ervoor dat u tijdens het sporten voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Vermijd niet-cafeïnehoudende dranken, omdat deze beter zijn om het slijm in uw luchtwegen dunner te houden.
  • Als u zuurstof gebruikt en uw arts u toestemming heeft gegeven om te gaan sporten, kunt u het uzelf gemakkelijker maken door extra lange slangen op uw tank te gebruiken. Dit kan u meer ruimte en capaciteit geven om te bewegen, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u over uw tank valt. Het is ook gunstig om kleinere zuurstoftanks in reisformaat te gebruiken terwijl u actief bent.

Wanneer stoppen met sporten?

Als uw COPD-symptomen - zoals piepende ademhaling, kortademigheid of hoesten - erger lijken dan normaal, stop dan met trainen. Evenzo, als u zich duizelig of licht in het hoofd voelt, stop dan en neem een ​​pauze. Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is, is het niet goed om jezelf te dwingen om te oefenen als je je niet goed voelt of als je COPD-symptomen bijzonder slecht zijn. Wees verstandig en raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over uw symptomen.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in onze gidsen voor: omgaan met uw COPD als COPD-behandeling.

bronnen

Britse Longstichting. 2020. Actief blijven met een longaandoening.

Stichting COPD. Ademhalingstechnieken.

Li J, Lu Y, Li N et al. 2020. Analyse van spiermetabolomics onthult potentiële biomarkers van inspanningsafhankelijke verbetering van de diafragmafunctie bij chronische obstructieve longziekte. Internationaal tijdschrift voor moleculaire geneeskunde, 45 (6), 1644-1660. https://doi.org/10.3892/ijmm.2020.4537

Nair A, Alaparthi GK, Krishnan S et al. 2019. Vergelijking van diafragma-rektechniek en handmatige diafragma-release-techniek op diafragma-excursie bij chronische obstructieve longziekte: een gerandomiseerde crossover-studie. Pul Med. 3 januari;2019:6364376. doi: 10.1155/2019/6364376. PMID: 30719351; PMCID: PMC6335861.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2020. Eeffecten van samengeknepen lipademhaling en naar voren gebogen houdingen op de totale en compartimentele longvolumes en ventilatie bij patiënten met milde tot matige chronische obstructieve longziekte: een observationeel onderzoek. Geneeskunde (Baltimore). 18 dec;99(51):e23646. doi: 10.1097/MD.0000000000023646. PMID: 33371099; PMCID: PMC7748318.

Ubolnuar N, Tantisuwat A, Thaveeratitham P et al. 2019. Effecten van ademhalingsoefeningen bij patiënten met chronische obstructieve longziekte: systematische review en meta-analyse. Ann Rehabil Med. aug;43(4):509-523. doi: 10.5535/arm.2019.43.4.509. Epub 2019 31 aug. PMID: 31499605; PMCID: PMC6734022.

Yancey JR en Chaffee MD. 2014. De rol van ademhalingsoefeningen bij de behandeling van COPD. Ben Fam Arts. 1 januari; 89(1): 15-16.

Yun R, Bai Y, Lu Y et al. 2021. Hoe ademhalingsoefeningen van invloed zijn op de ademhalingsspieren en de kwaliteit van leven bij patiënten met COPD? Een systematische review en meta-analyse. Can Respir J. 29 jan;2021:1904231. doi: 10.1155/2021/1904231. PMID: 33574969; PMCID: PMC7864742.